如雷贯耳的呼噜声，在夜晚显得格外响亮。如果你身边有一位经常打鼾的亲人或朋友，你是否会冒出叫醒他的冲动？
不少人认为打鼾是睡得香、睡眠质量高的表现。
其实不然，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，会让三高疾病、心脏病、大脑损伤的风险大大增加。
《生命时报》邀请权威专家，帮你识别最危险的鼾声，教你5招睡个好觉。
受访专家
首都医科大学附属北京安贞医院耳鼻喉科主任医师 魏永祥
北京大学首钢医院神经内科主任 高 伟
北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科 尹国平
这种鼾声要看医生了
听听下面这段音频，回忆一下你经常听到哪种鼾声？
三种呼噜声
这三种呼噜声大致可以概括为三类：急促的呼噜（第1秒-6秒）、声音巨大的呼噜（第7秒-14秒）和间隔时间较长的呼噜（第22秒-30秒）。
如果你身边有人是第三种呼噜声，那你需要提醒他马上就医了。这种间隔时间较长的呼噜，也叫作睡眠呼吸暂停低通气综合征，即睡眠过程中的呼吸突然短暂停止现象。
打鼾在中国的发病率是15%左右。在打鼾的病人中，差不多每5个中就有1个会出现睡眠呼吸暂停。
美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫·怀特曾表示，任何人都有可能出现睡眠呼吸暂停的情况，特别是这3类高危人群：
第一类是男性；
第二是老人，年龄越大，发病几率就越高；
第三是肥胖者，如果体重指数大于28（计算方法：身体质量指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，也称体质指数或体重指数），疾病的发生几率就更大。
如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，那么家人就要观察其呼吸情况。
判断方法：从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，就需要去医院呼吸科或耳鼻喉科就诊。
患者本人的判断方法：如果夜间常被憋醒，晨起后总头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力进行性下降，尤其是出现心脑血管并发症（如顽固性难治性高血压，尤其是晨起高血压，夜间发生心绞痛等），也要及时去医院做睡眠呼吸监测检查，这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。
鼾声中藏着5大危害
打鼾是人们日常生活中司空见惯的现象，但如果经久不治也会引发多种疾病，威胁健康。
1、易诱发或加重高血压、糖尿病
严重的打鼾会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，诱发糖尿病。
2、增加心梗、脑梗风险
打鼾造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量，红细胞数量的增加，就好比路上车辆增加会造成交通拥堵一样，造成血管阻塞概率的增加。
此外，频繁缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管，而引起致命性的心梗、脑梗及肺梗死的发生。
3、造成睡眠不足、精力不济
打鼾会干扰人的正常睡眠结构，睡眠结构的改变会引起生理过程紊乱，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。
4、缺氧带来全身伤害
打鼾可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害。还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。
5、打鼾让人变丑
打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起。
超重、鼻腔或者口腔内部结构异常等，都可以导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。
打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形。
学会5招睡个好觉
打鼾的诱因不同，治疗方法也各异，需要在医生的指导下进行，普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。
1、饮食清淡些
控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。体重增加时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，从而易出现睡眠呼吸暂停。
饮食要注意清淡，不要过量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。
2、改成侧卧位
肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。经常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
3、选择荞麦枕
睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。
4、戒掉烟和酒
烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。此外，打鼾的人最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
5、关注鼻健康
某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。此外，如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。▲
本报实习记者曹一珠编辑整理
版权声明：本文为《生命时报》原创，