提肛运动怎么做才正确视频教程 提肛运动怎么做才正确 知识是什么

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1、榜首种办法：卧床歇息，臀部高，头部低(即在腰部以下垫衣服或被子使臀部高，视点30至45度)，吸气时有认识地缩短提肛肌(肛门)，接连做15至30分钟。此法适用于腰肌损害或腰部力量差、腿脚无力的人。

2、第二种：训练办法平躺在床上，双下肢收起来，脚掌踩在床上，腰部和臀部撑起再放下，这个动作可以持续5到15分钟。

3、第三种：站立会集立法，用力缩短肛门，一两秒后放松，有节奏地替换做5~10分钟，每天迟早各一次。这时候你会有一种从底部到大脑的麻木感，然后持续提肛。不要放松，直到不能坚持放松。

4、把握以上办法，可以改进肛门及肛门周围安排的血液循环，削减充血和静脉曲张，进步直肠平滑肌的缩短力，进步直肠、肛门及周围安排的抗病才能。

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