大基数体重怎么算（选择适当的减肥方法很重要）

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• 1、大基数体重怎么算
• 2、大基数如何减肥？选择适当的减肥方法很重要

1、大基数体重怎么算

大基数通常指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。男女身体基数的算法如下

1、男：身高（CM）-105＝体重（KG）。

2、女：身高（CM）-110＝体重（KG）。

健康饮食习惯：

早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养不足，降低上午工作生活学习效率。

午餐：适量主食，瘦肉（可选择鱼肉、鸭肉、去皮的鸡肉）、蔬菜（减肥期间可多吃点芹菜、西兰花、海带、冬瓜、豆腐等），少吃需要油炸、煎炒等深加工的食品。

晚餐：绝对要少吃，并且低热量，如：不加糖燕麦、素粥、黄瓜、水果等。6点以后不要吃东西，实在饿得不行可以喝点酸奶、蜂蜜水、吃点苹果。

2、大基数如何减肥？选择适当的减肥方法很重要

人体的脂肪供应是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。我们在做局部运动时，只是强化局部的肌肉收缩能力，并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪。

是否判断方法也很简单，根据身体质量指数BMI，如果你的BMI＞28，那么就要注意了。因为你就是上述大基数肥胖人群。

计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。计算出结果后，可不要觉得这只是影响身材，肥胖被称为“百病之源”，可以这么说：身体越胖，后果可能更严重。

肥胖的危害：1.增加健康负担

2.增加关节负担

3.降低大脑活跃度

所以拥有一个好的身体减肥很重要

减肥期间控制饮食控制热量，可以参照这个公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）进行计算，运动量大的 人，可以酌情增加。不要过分限制热量摄入

关于运动方式的选择

在运动方式选择上，考虑到关节压力的问题，建议减少诸如跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运作，很可能引发损伤。推荐游泳、骑行这类对关节压力减少的运动，燃脂效果也不错哦。

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