睡前刷手机8分钟或让大脑兴奋1小时

长江日报大武汉客户端2月25日讯（记者柯美学 通讯员吴杨）信息高度发达的时代，智能手机深度融入工作与生活，无法离手。近日，一则《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时》的科普网文上了微博热搜。一家睡眠评估平台对2000多人进行睡眠数据调查，结果显示有78%的人承认自己有报复性睡眠拖延症，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。

报复性睡眠拖延症是什么？如果非要玩手机，怎样减轻伤害？湖北省直属机关医院/湖北省康复医院神经内科医生万新贝提醒市民五招。

“睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时”

这个结果是怎么得出的？

这个睡眠调查项目尽管算不上严谨，但他们还真进行了这样的实验和调查。

睡眠调查人员选择当时流行的APP，以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每名参与者戴上智能手表，玩手机8分钟，对快速眼动睡眠期和入睡所需时间进行记录。

正常人在刚刚入睡时，眼球几乎不活动，即非快速眼动睡眠期，而大概经过60～90分钟后，眼球开始很快地像钟摆一样来回活动，这个时期称为快速眼动睡眠期，大概持续10～15分钟。

医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞，参与实验者只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

研究显示，对睡眠质量影响最大的APP，可降低快速眼动期占总睡眠百分比至14%，用户使用后入睡时间平均需要1小时左右。

研究人员认为，睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放，给人快乐的感觉。尽管人们知道这并不利于睡前放松，但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。

报复性睡眠拖延症是什么？

这种推迟睡觉而去玩手机，反映出生活平衡非常差的征兆，是报复性睡眠拖延症常见的表现形式之一。它还表现为，推迟睡觉去做平时没有时间做的不重要的事。

对于夜间玩手机来说，形成报复性睡眠拖延症的帮凶，显然是因为刷手机上瘾。

那么，刷手机是怎么上瘾的呢？

有人将看网络海量信息、刷短视频等上瘾归纳为4个因素促成，即触发、动机、酬赏和投入。

触发，人们不断刷朋友圈，是因为潜意识里害怕被圈子抛弃，这是内部触发。因为手机承载了现代人太多的情感寄托；而外部触发包括付费型触发、熟人推荐、自己选择喜好等。

触发生效之后，玩手机的行动就会有动机。如追求快乐，逃避痛苦；追求希望，逃避恐惧；追求认同，逃避排斥。无论是快乐还是痛苦，都可以充当动机，都可以成为看手机的动力。

玩手机会让人得到酬赏。酬赏是一种被满足的需求。社交酬赏、猎物酬赏和自我酬赏。比如社交酬赏是自己觉得被接纳、被认同、受重视、受喜爱，大脑就会获得酬赏奖励。

玩手机的投入会有一种莫名的成就感。因为人们会过分高估自己的劳动成果，即使自己做的东西并不好，而且还会尽量与过去的行为保持一致，避免产生认知失调。

这样一来，一有空就玩手机，上瘾了；上瘾了，睡觉前玩手机，就容易形成报复性睡眠拖延症。

非要玩手机？医生教你怎么玩

万新贝医生提示，除了影响睡眠外，过度刷手机对人的身心影响是多方面的。有科学研究表明，夜间玩手机的人容易患上抑郁症，增加导致神经衰弱的可能，过度玩手机伤眼睛、颈椎僵硬等。此外，经常长时间玩手机，还会因手机辐射引起黑色素沉积，导致皮肤质量变差。

夜间玩手机纵有千般不好，可生活中似乎谁也不能脱离手机。非要玩手机，应该怎么玩呢？万新贝医生说，玩手机尽量注意以下几点，以减少伤害。

【编辑：余丽娜】

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