专家谈中年危机：折腾不动也别自责

各种“你被同龄人丢下”“35岁面临转岗失业”的言论充斥着现在的网络。看得多了，年轻人不得不焦虑：这都是真的吗？自己到了35岁要怎么办？

其实这不是贩卖焦虑，而是切实存在的现象。心理学研究表明，中年危机一般发生在35～40岁，而且潜伏期很长。有的人25岁左右就开始了，有的人从18岁就埋下了种子。

仔细想一想，18岁是上大学的年龄，怎么度过大学生活，基本决定了能找到什么样的工作。而25岁，是本科毕业之后三年。对于很多人来说，工作三年已经到了阶段性升职的关键点。

“人生没有白走的路，每一步都算数。”从十几岁开始，就已经在为中年的生活做铺垫了。如果前期铺垫得好，中年时危机就比较轻，甚至没有危机而是黄金期。如果铺垫得不好，放任自己，那么人到中年，就会非常焦虑。

所以，如何为中年做好铺垫，是非常重要的一件事。

《可塑的我》这本书讲的就是从心理、精力、事业、人际等多个角度，解决人可能会遇到的各种问题。它强调的是，人是可以被塑造的。只要我们朝着希望到达的方向努力，就能最大限度地掌握自己的生活，避免陷入中年危机。

对于重塑自己这件事来说，最重要的就是正视自律这件事。

很多人对于自律这件事有一定的刻板印象。很多人认为的自律就像装了发条的机器人一样，设定一个指令，然后定时定点完成。如果中间出了任何意外，导致没有在设定时间完成设定任务，就非常焦虑，否定自己。

这其实是把自律理解成了完全控制。要知道，人不是机器，生活也不会完全按部就班，不会出现突发情况。一旦接受完全控制的观念，一定会在做不到的情况下陷入焦虑和自我否定。

自律其实是一个自我约束的过程，但是这个过程并不总是充满压迫感。比如说，你想要多看书，给自己设立了一年看完五十本的目标，相当于一周就要看完一本书。但是，你要工作要学习，总有月末考核年终冲刺的阶段，不能像设想的那样每个星期看一本书。但是只要是奔着多看书这个目标，在闲暇的时候多看，结果就算达不到一年五十本，也一定是完成多看书这个目标的。

如果因为某个星期没有看完一本书，就陷入焦虑中，想着接下来一周一定要看两本补回来，一定会影响紧张的工作学习节奏，让自己变得更加焦虑。

作者指出，自律并不是一定要在一定时间内完成一件事情，而是在一段时间内平衡需要完成的事情，平衡自己的情绪。

如果自己的情绪一直不好的话，那就需要先平衡自己的情绪。

虽然，每个人每天都会出现情绪波动，但是每个人受情绪波动的影响不一样。有的人很快就能恢复平稳，有的人却久久不能平静。久久不能平静的人还会影响接下来的生活，陷入被情绪波动影响的怪圈中。

让自己尽可能地避免陷入情绪波动的负面影响中，是一件非常重要的事情。

人身上的很多技能都是可以通过锻炼提升。记忆力是可以练出来的，宫殿法、回忆法、联想法等都可以逐步提升人的记忆力。肌肉也是通过锻炼提升，逐渐增加训练量，让肌肉逐步适应训练强度。甚至，专注力、自信心也可以通过每天的训练来提升。

同样地，情绪控制能力也是可以通过训练提升。

很多人情绪很不好时，会选择用追剧、打游戏的方式来逃避。但是作者认为，这种行为会让人养成逃避的习惯。遇到问题，只有面对和解决，才能从困境中走出来。作者认为，当你想要用放纵自己的休闲娱乐活动逃避一些问题的时候，说明人已经意识到自己的情绪问题了。这个时候，就要反而要感受这种面对问题的情绪，尽可能延长感受的时间。

当然，刚开始的时候完全不逃避也太可能。但是只要循序渐进地训练自己对情绪的掌控，不要遇到事情就逃避，一点不顺心就想要发火。时间久了，人对情绪的掌控能力自然就会更强。

除了拖延之外，书里还介绍了其他调节方法。