负重绑腿可以全天戴吗（中国古代武术家们的独门练武神器）

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• 1、负重绑腿可以全天戴吗
• 2、中国古代武术家们的独门练武神器，有些至今仍然在用！

1、负重绑腿可以全天戴吗

负重绑腿是练习下肢力量，通常见于一些运动员或者部队的训练以及某些职业的需要。负重绑腿，建议是在训练的时候绑腿，休息的时候，最好解除绑腿。第一可以改善局部血液循环，因为绑腿的时候会造成血管压迫，局部血液供应的减少，所以解开让血液循环更加充分。第二如果长时间的绑腿也有可能造成关节和肌肉负重过大，造成关节变形，建议睡觉的时候或者休息的时候就把绑腿解开，这样子减少关节和肌肉的负荷，使关节的结构恢复到正常的一个状态。

2、中国古代武术家们的独门练武神器，有些至今仍然在用！

电影《洛奇4》中，史泰龙在与龙格尔决战曾用原始的方法锻炼身体。例如肩扛锯木、雪中跑步、推木头车等。这些传统和看似简陋的方法有用吗？

答案是肯定的。中国古代武者也曾用类似的方法锤炼身体，而且效果不错。

现在就带大家了解一下中国古代武术家用什么来锤炼自己的身体。

石 锁

相传，石锁起源于唐代的军营之中。石锁主要用来训练肌肉力量，后来流传民间，演变成一种竞技表演项目。

中国古代的石锁多以石头为材料，不过因为石头的密度大，体积小，而且掉在地上容易耗损。后来有人以实木来当作石锁的制作材料。当然现代人也有用花岗岩、青石来制作石锁。

石锁表演

石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作。

石锁的重量不等，有的可以重达60公斤。这种石锁主要用来练习力量。

臂举石锁

小石锁以花色动作为主，男女老幼皆可练习，花色石锁表演时，石锁在满身上下飞舞，刚柔结合。

铁 环

受影视剧的影响，许多人将铁手环误认为是一种兵器。其实，铁环是洪拳用来训练桥手的工具。

影视作品中的铁环

桥手练的越好，洪拳就打的越好，所以练桥手就成了武师们重中之重。

当桥手练到一定的境界后，习练者加上铁手环用来辅佐练习。随着武者技术的娴熟和力气增强逐一添加铁环，与现在搏击运动员们使用负重绑腿和沙袋相似。

铁 木

古代武术家会用不同长度和密度的木材，来训练手腕、腰马或深层肌肉。这种结实和有一定分量的木头，被称为“铁木”。

有一种传统兵器叫“丈二”，就是铁木的一种，长约四米。由于丈二长度太长，现实不便应用，很多时只作为不同流派的练习兵器。丈二对习武者腰力和手力有较高要求，故成为习棍者判断其发力是否恰当的工具。

丈二

东南亚的菲律宾资深的武者会以菲律宾铁木制作成短棍，一来是身份象征，再者可以帮助训练腕力，提升发力技巧。

太极球

太极拳流派众多，其拳路以柔济刚，因此也有不少训练身体灵活度和协调的小工具。

“上拳不上圆，上圆助拳旋。”是指习拳者练拳精熟扎实后，开始学习太极球。太极球有轻有重，最重为30公斤，一般10公斤。

太极柔力球

最初的时候，因为条件所限，习武者各显其能，有的用猪尿胞制成太极球，有的用稻草和泥制成。

20世纪90年代，山西大学体育系一位副教授根据太极力学要求，发明了太极柔力球，至今形成一门十分流行于长者的球类运动。

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